[...] zrobilem sobie 2 minuty marszu szalu nie ma :D ale fajnie bylo sobie pobiegac po 30 minutach mialem bardzo przyjemne uczucie nie wiem czy to euforia biegacza czy po prostu beta alanina mi dobrze weszla morda mi sie usmiechala i czulem ze moge jeszcze biec i biec w srode bede prawdopodbnie w No limit CrossFit Ursus odpoczne sobie od treningow [...]
[...] i pocisnąć temat jak tylko się da ;) Możliwe, że wyjde w Sopocie, ale kwestia tego jak będę wyglądał Dieta: 1.100g owsianych + 50g białka Przed treningiem Gladius+aakg+beta-alanina(cyklicznie)+cytrulina(plecy i nogi)+monohydrat Trening godzina 8:00 godzina 9:00 bcaa+glutamina+monohydrat+40g carbo i 20min aero ok. godziny 10 izolat 60g ok [...]
Dzisiaj poleciały barki i biceps, opisze również swoją aktualną dietę. 1.Odwrócony butterfly 4s 20-12p 2. Wznosu na bramie bokiem, z linkami uchwytu dolnego za sobą +Unoszenie hantli bokiem 20kg 3s 10p+8p 3.Wyciskanie na pół maszynie 140kg 3s 8p 4. Wznosy 20kg krążka z rotacją 3s 15p 5. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia + szrugsy z [...]
do mnie leci unstopable stimul i rampage a w domu mam unstoppable i napalm z FA i do tego sporo pojedynczych substancji jak cytrulina agmatyna beta alanina aakg tauryna :-D
../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klate 3 serie Biceps : 1.Hantle siedząc lub stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga prosta 3 serie 3.Hantlą młotkowo 3 serie [...]
Micha 100%. Mogło być trochę mniej kcal, bo trochę ciasta mi się 'wylało' z tostera jak piekłem %-) Ale myślę, że niewiele się to różni od tego podanego przeze mnie. Wczoraj przyszła paczka z BetaAlaniną. Więc jest nowy "supel" w diecie. Wziąłem 30min przed treningiem 3-4g (płaska łyzia). [...]
Micha "prawie" 100% :P Zjadłem małe ciacho (~30g), które jest dostępne w mojej piekarni. Ciacho wielozbożowe, na pewno z miodem, może deko orzechów. Pyszne. Suple: Rano: 1 kaps olimp omega3 1 wit D (2000) 5g Collagen Renover 4g Beta Alanina Na noc: 3x kaps ZMA Activlab /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/433d7b545e324d7f9c9ca4975af1502a.png [...]
Micha wygląda na biedną, ale zapewniam, że węgli dobiłem i zapewne było ponad 3k kcal. Śniadanie miałem mega słodkie, fotę wrzucę jutro. "Wczoraj był" dzień dziadka i trafiło się trochę jabłecznika + piwko + "whisky on rocks" - pierwszy alkohol w ustach od ponad miecha. Więc spokojnie zamknąłem się w bilansie na masę ;) Suple: Rano: 1 kaps olimp [...]
Ostatnia nocka, jutro odsypianie i mega trening, już nie mogę się doczekać 8-) i nowe suple - kreta, bcaa, beta alanina, vita-min w niedalekim planie słaby spalacz, tran. Dziś orbitrek 30 minut + micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc0e68dc6487497c96c7ca65e846694c.png
Micha prawie czysta. Wpadło jakieś 10 gram snickersa z piecyka. Kumpel był i mu pokazywałem jakie to dobre %-) Metabolizm się nakręca, bo coraz mniejsze przerwy się robią między posiłkami. Od dzisiaj jem ~3300kcal w DT i zobaczymy co się będzie działo. Wczoraj zakwasy jeszcze trzymały, więc nadal ZMA nocą coby deczko przyśpieszyć i dzisiaj już [...]
PIĄTEK TRENING Nie zrobiłem typowego GBC plecy + klatka, ponieważ mógłbym nie dać rady zrobić go na 100%, poszły za to same plecy, podobnym sposobem Nowe suplemenciki doszły także wpadło przed treningiem: - Beta-alanina 4g - Kreatyna mono 3g - Kofeina 200mg Taka moja własna przedtreningówka +3 g kreatyny do pierwszego posiłku po treningu [...]
SOBOTA Pierwsza od niepamiętnych czasów sobota w pracy, na szczęście tylko 4h ;-] Waga na czczo 99,2; pas bez zmian (100cm) Ważne, że w lustrze coraz lepiej :-)) TRENING Suple przed treningiem: -AAKG 4g -Beta-Alanina 4g -Kreatyna 3g -Kofeina 200mg Klata 1.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3s x 5powt 2.Wycisk skos + na Shmicie 3s x 8powt 3.Pompki na [...]
[...] 30min przed i powiem szczerze, że utwierdzam się w przekonaniu, że cały ten przemysł "prochowy" to jedna wielka ściema. Pomijając oczywiście te przebadane substancje (np.: beta alanina czy kreatyna). Reszta to jak to Rumcajs powiedział "umilacze treningu". Idąc z dobrym nastawieniem na trening cała reszta zbędna. Czasem się przydają, jak mamy [...]
19.III Ogólnie w pracy do 12, bo na 13.10 miałem umówioną wizytę u ortopedy Gdy doszedłem na miejsce okazało się, że siedzi tam tłum ludzi (głównie emeryci %-)) Pytam ocb a babeczka do mnie, że ortopeda miał wezwanie na operację i przyjmuje dopiero ludzi od 10 }:-( Tak więc pokimałem sobie w poczekalni jakieś 3h i około 16 wszedłem do gabinetu [...]
21.III/22.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15403b42d564ba6afd4349ac7f2ee14.jpg Weeeeeeeeeeeeeeeeeeekend Oby dwa dni treningowe, obydwa treningi na czczo Na oby dwóch treningach była moc ;-] Pierwszy trening, sobotni zrobiony wg. planu kumpla, przystosowałem się do niego MC nie robiony chyba z pół roku ale był oooogień 120 x 2 na ostatniej serii, [...]
26.III /SFD/Images/2015/3/27/9654287c66e34861aaafd0833d7c64fa.jpg Przed treningiem: -Beta-alanina 5g -Kofeina 400mg 1. MC 5x5 (100kg) 2. Podciąganie na drążku 4x6 (CC) 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 (50kg) 4. Przyciąganie wyc. dolnego jednorącz do brzucha 3x20 (26kg sztabki) 100kg w MC trochę źle dobrane, bo pierwsze 3 serie poszły jako tako lekko, 4 [...]